Se você visitar o Campo de Treinamento Nacional Queniano verá os melhores
atletas do mundo correndo altas quilometragens em altitude elevada. O que você
não verá será Moses Kiptanui ou Delilah Asiago
fazendo musculação. De fato, os quenianos são tão avessos à musculação
que ninguém nunca os viu fazendo isso. Viaje para a Etiópia e você verá uma
igualmente impressionante falta de musculação.
Porém,
aqui na América, a musculação é parte da cultura esportiva. Jogadores de
futebol, vôlei, etc fazem musculação. Por esse lógica, para serem atletas de
verdade, corredores deveriam fazer musculação também.
A pergunta é, musculação melhorará sua performance na corrida? A seguir
estão argumentos a favor e contra a musculação para corredores de fundo.
Por
que fazer musculação: A
musculação pode corrigir desequilíbrios e prevenir lesões. Além disso,
manterá a parte superior do corpo em forma, a qual não recebe muitos
benefícios da corrida e melhorará a estabilidade na região abdominal.
Musculação pode até melhorar sua economia de corrida, de modo que usará
menos oxigênio numa dada velocidade.
Por
que não fazer musculação: A musculação pode o fazer musculoso, e adicionará peso extra que terá que
carregar, além de enrijecer seus músculos e deixá-lo com lesão. Você tem
que ser magro sem nenhuma bagagem extra. Olhe para os vencedores da principais
maratonas do mundo e não verá ninguém com o bíceps desenvolvido.
Um estudo de 1994 na Universidade de New Hampshire encoraja fortemente a
musculação para corredores de longa distância. O fisiologista do exercício Ron Johnston
encontrou melhoras na economia de corrida depois de 10 semanas de programa de
musculação. A descoberta mais interessante foi que a economia de
corrida melhorou significativamente no grupo com musculação, mas não se
alterou no grupo só com corrida. A economia de corrida melhorou mais de 2% nas
3 velocidades de corrida usadas no estudo.
A economia de corrida determina o quanto rápido você pode correr a um
determinado nível de consumo de oxigênio. Uma vez que a quantidade de consumo
de oxigênio que você pode manter durante uma corrida é determinada pelo
limiar de lactato, sua economia de corrida realmente dita o quanto rápido você
pode correr. Uma melhora de 2% na economia de corrida se traduz em uma
elevação de 2% na velocidade da corrida, o que representa uma melhora de 48
segundos para uma corredor de 40 minutos nos 10 km!
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